Corrida amplia expectativa de vida em 6 anos

O estudo liderado pelo cardiologista chefe do Estudo do Coração da Cidade de Copenhague, Peter Schnohr, constatou que a corrida moderada durante uma hora por semana pode aumentar a expectativa de vida em até seis anos.
A pesquisa sugere que correr em um ritmo lento ou médio pode reduzir o risco de morte em 44%, fazendo com que os homens vivam, em média, 6,2 anos a mais e as mulheres, 5,6 anos. Os resultados desafiam estudos anteriores sobre o esporte, que questionavam se a prática era saudável ou perigosa para o organismo.
O estudo, denominado Copenhagen City Heart, foi divulgado durante o fórum internacional de Cardiologia Preventiva EuroPRevent2012, em Dublin. Os pesquisadores avaliaram cerca de 20 mil homens e mulheres entre 20 e 93 anos e anularam as hipóteses de que correr faz mal para a saúde. Ao contrário disso, a prática melhora a captação de oxigênio, reduz a  HYPERLINK “http://www.minhavida.com.br/temas/press%C3%A3o-arterial” \t “_blank” pressão arterial, previne a  HYPERLINK “http://www.minhavida.com.br/saude/temas/61-obesidade” \t “_blank” obesidade e melhora a função cardíaca e psicológica.
De acordo com os especialistas, a corrida também oferece inúmeros benefícios para a saúde, como aumentar os níveis de oxigênio e a sensibilidade à insulina e equilibrar os níveis de lipídios no corpo.
Para praticar o esporte sem contratempos e evitar situações que comprometam a performance é importante primeiramente ter um calçado adequado. O tênis não pode ser apertado e tem de ser adequado para corrida.
Outro cuidado é para evitar a cãibra. Os principais fatores que desencadeiam a dor no músculo é a desidratação, fadiga muscular, carência de algum mineral importante no organismo (como sódio, magnésio e potássio, perdidos na transpiração), excesso de treino. Por isso é importante manter a hidratação com água, sucos e isotônicos.
Quer começar?
Uma boa técnica para quem está começando a correr é alterar a corrida com momentos de caminhada para ter uma breve recuperação. Por exemplo: faça 3 minutos de trote e dois minutos de caminhada. Essa alternância ajuda o atleta a prolongar a atividade aeróbia, que trabalha o sistema cardiovascular e respiratório, além de proporcionar um melhor desempenho da musculatura trabalhada.

(Fonte: Minha Vida)